健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2010年1月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1462 kcal 目安　1146 ～ 2006 kcal 炭水化物 適切です 摂取　349.7 g 目安　143 ～ 351 g タンパク質 約8 gが不足 摂取　42 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 約313 mgが過剰 摂取　3461.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.9 gが過剰 摂取　56.6 g 目安　25.5 ～ 55.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3217.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約92.5 mgが不足 摂取　507.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1072.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　269.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　368.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　158.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量