健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年3月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1281.2 kcal 目安　1017 ～ 1780 kcal 炭水化物 適切です 摂取　169 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 約17 gが不足 摂取　33 g 目安　50 ～ 89 g ナトリウム 適切です 摂取　1141.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.4 g 目安　22.6 ～ 49.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2080.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約327 mgが不足 摂取　273.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約14 μgが不足 摂取　436 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　201.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　329.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　145 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量