健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1997.7 kcal 目安　1347 ～ 2021 kcal 炭水化物 適切です 摂取　304.5 g 目安　168 ～ 354 g タンパク質 適切です 摂取　77.3 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 約47 mgが過剰 摂取　3196 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　52.7 g 目安　29.9 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4189.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　880 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約193 μgが不足 摂取　257.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　234.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　331.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　741.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　133.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量