健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年8月19日）

エネルギー 約291 kcalが過剰 摂取　3028.3 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　388 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　134.5 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約1783 mgが過剰 摂取　5720.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約106 gが過剰 摂取　182.3 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 約527 mgが不足 摂取　1472.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約121 mgが不足 摂取　478.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約429 μgが不足 摂取　121.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.5 mgが不足 摂取　24.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約30 μgが不足 摂取　45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約105 μgが不足 摂取　95.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　398.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　4.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量