健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2016年9月19日）

エネルギー 約1628 kcalが過剰 摂取　4377.4 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.2 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　43.5 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3136 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.5 gが過剰 摂取　84.9 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約595 mgが不足 摂取　1404.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約538 mgが不足 摂取　61.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約185 μgが不足 摂取　365.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.9 mgが不足 摂取　34.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約34.9 μgが不足 摂取　40.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約121 μgが不足 摂取　78.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　89.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量