健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年12月30日）

エネルギー 約671 kcalが不足 摂取　893.3 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 約169 gが不足 摂取　27.3 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 約0.3 gが不足 摂取　39.7 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約359 mgが不足 摂取　241.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.5 gが不足 摂取　22.3 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 約104 mgが不足 摂取　1896 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約227 mgが不足 摂取　373.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　798 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.2 mgが不足 摂取　70.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　322.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　348 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが不足 摂取　0.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量