健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月16日）

エネルギー 約707 kcalが過剰 摂取　3467.3 kcal 目安　1577 ～ 2760 kcal 炭水化物 約44.1 gが不足 摂取　152.9 g 目安　197 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　57.9 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3039.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.5 gが過剰 摂取　85.2 g 目安　35 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約156 mgが不足 摂取　1843.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約442 mgが不足 摂取　157.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　674.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.2 mgが不足 摂取　65.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約13.9 μgが不足 摂取　61.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.7 μgが不足 摂取　169.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　684 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量