健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年1月3日）

エネルギー 約1221 kcalが過剰 摂取　3958.3 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.4 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　101 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3260.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約84.3 gが過剰 摂取　160.3 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 約158 mgが不足 摂取　1841.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約120 mgが不足 摂取　480 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　17.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約426 μgが不足 摂取　124.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.6 mgが不足 摂取　15.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約26.2 μgが不足 摂取　48.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約96.8 μgが不足 摂取　103.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　662.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.2 gが不足 摂取　3.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量