健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年12月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2153.2 kcal 目安　1630 ～ 2853 kcal 炭水化物 約62.3 gが不足 摂取　141.7 g 目安　204 ～ 499 g タンパク質 約1.3 gが不足 摂取　38.7 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 約4005 mgが過剰 摂取　7942 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.7 g 目安　36.2 ～ 79.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約789 mgが不足 摂取　1210.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約290 mgが不足 摂取　309.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約427 μgが不足 摂取　123.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.3 mgが不足 摂取　42.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約22.1 μgが不足 摂取　52.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約99 μgが不足 摂取　101 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　37.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.1 gが過剰 摂取　20.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量