健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年1月8日）

エネルギー 約394 kcalが過剰 摂取　3226.6 kcal 目安　1619 ～ 2833 kcal 炭水化物 約4.9 gが不足 摂取　197.1 g 目安　202 ～ 496 g タンパク質 適切です 摂取　79.9 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　3654.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.1 gが過剰 摂取　90.8 g 目安　36 ～ 78.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約593 mgが不足 摂取　1407.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　631.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約135 μgが不足 摂取　415.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.3 mgが不足 摂取　52.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約47.8 μgが不足 摂取　27.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約109 μgが不足 摂取　90.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　130 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量