健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年12月15日）

エネルギー 約1109 kcalが過剰 摂取　3985.5 kcal 目安　1644 ～ 2877 kcal 炭水化物 約84.8 gが不足 摂取　121.2 g 目安　206 ～ 503 g タンパク質 適切です 摂取　95.7 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 適切です 摂取　3768.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約38.4 gが過剰 摂取　118.3 g 目安　36.5 ～ 79.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2236.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約259 mgが不足 摂取　340.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約124 μgが不足 摂取　426.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.4 mgが不足 摂取　51.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.8 μgが不足 摂取　4.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　258.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　276.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約454 mgが過剰 摂取　1204 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量