健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年10月1日）

エネルギー 適切です 摂取　2518.5 kcal 目安　1696 ～ 2968 kcal 炭水化物 約81.1 gが不足 摂取　130.9 g 目安　212 ～ 519 g タンパク質 適切です 摂取　48.1 g 目安　40 ～ 148 g ナトリウム 適切です 摂取　3858 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.5 g 目安　37.7 ～ 82.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1307 mgが不足 摂取　693 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約400 mgが不足 摂取　199.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約441 μgが不足 摂取　108.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約47.6 μgが不足 摂取　27.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約77.1 μgが不足 摂取　122.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　249 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　5.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量