健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2642.3 kcal 目安　1640 ～ 2870 kcal 炭水化物 適切です 摂取　396.4 g 目安　205 ～ 502 g タンパク質 適切です 摂取　112.2 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 約2844 mgが過剰 摂取　6781.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約93.1 gが過剰 摂取　172.8 g 目安　36.4 ～ 79.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4402.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1887.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　919.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　162.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　248.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　459.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　520.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.7 gが過剰 摂取　13.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量