健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年3月12日）

エネルギー 適切です 摂取　2234.1 kcal 目安　1542 ～ 2699 kcal 炭水化物 適切です 摂取　240.6 g 目安　193 ～ 472 g タンパク質 適切です 摂取　115.5 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　2892.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28.1 gが過剰 摂取　103.1 g 目安　34.3 ～ 75 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4048.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　982.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約194 μgが不足 摂取　356.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　231.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　757.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　632.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　133.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.3 gが不足 摂取　19.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量