健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年4月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2116 kcal 目安　1561 ～ 2732 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.8 g 目安　195 ～ 478 g タンパク質 適切です 摂取　86.6 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3799.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.6 gが過剰 摂取　83.5 g 目安　34.7 ～ 75.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3060 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約286 mgが不足 摂取　313.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約457 μgが不足 摂取　93.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約14.3 μgが不足 摂取　60.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　303.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　40.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量