健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年4月4日）

エネルギー 約101 kcalが過剰 摂取　2971.3 kcal 目安　1640 ～ 2870 kcal 炭水化物 適切です 摂取　291.4 g 目安　205 ～ 502 g タンパク質 適切です 摂取　92.8 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 適切です 摂取　3617.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.5 gが過剰 摂取　100.2 g 目安　36.4 ～ 79.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2116.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約93.9 mgが不足 摂取　506.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約472 μgが不足 摂取　78.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約2 μgが不足 摂取　73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　317.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　72.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量