健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年7月10日）

エネルギー 適切です 摂取　2026.1 kcal 目安　1617 ～ 2830 kcal 炭水化物 約37.5 gが不足 摂取　164.5 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 約1.4 gが不足 摂取　38.6 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　3912 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.2 g 目安　35.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約698 mgが不足 摂取　1302 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約396 mgが不足 摂取　204.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約19.9 μgが不足 摂取　530.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約24.1 μgが不足 摂取　50.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約112 μgが不足 摂取　88.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　105.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量