健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年11月26日）

エネルギー 約272 kcalが過剰 摂取　3011.4 kcal 目安　1565 ～ 2739 kcal 炭水化物 約6.9 gが不足 摂取　189.1 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 約3.6 gが不足 摂取　36.4 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約781 mgが過剰 摂取　4718 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.3 g 目安　34.8 ～ 76.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1017 mgが不足 摂取　983 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約419 mgが不足 摂取　181 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約207 μgが不足 摂取　343.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.8 mgが不足 摂取　35.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約18.4 μgが不足 摂取　56.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約113 μgが不足 摂取　86.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　77.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　12 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量