健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年12月26日）

エネルギー 適切です 摂取　2283.3 kcal 目安　1575 ～ 2756 kcal 炭水化物 約82.7 gが不足 摂取　114.3 g 目安　197 ～ 482 g タンパク質 適切です 摂取　43.5 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　1596.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.1 gが過剰 摂取　76.7 g 目安　35 ～ 76.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1219 mgが不足 摂取　781.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約575 mgが不足 摂取　24.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約527 μgが不足 摂取　22.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約31.9 μgが不足 摂取　43.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約176 μgが不足 摂取　24.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　130.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.2 gが不足 摂取　0.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量