健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2024年1月9日）

エネルギー 適切です 摂取　2141.1 kcal 目安　1574 ～ 2755 kcal 炭水化物 約182 gが不足 摂取　15.2 g 目安　197 ～ 482 g タンパク質 適切です 摂取　42.7 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　1329 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約27.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　35 ～ 76.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1299 mgが不足 摂取　701 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約527 mgが不足 摂取　73.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約478 μgが不足 摂取　72 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約69.4 μgが不足 摂取　5.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約155 μgが不足 摂取　44.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　431 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.4 gが不足 摂取　0.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量