健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2025年3月30日）

エネルギー 約4.5 kcalが不足 摂取　1511.5 kcal 目安　1516 ～ 2653 kcal 炭水化物 適切です 摂取　301.2 g 目安　190 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　58.4 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　1798.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.6 gが過剰 摂取　92.3 g 目安　33.7 ～ 73.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約90.8 mgが不足 摂取　1909.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　714.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約247 μgが不足 摂取　303.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.7 mgが不足 摂取　56.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　128.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　303.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　192 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量