健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2009年10月29日）

エネルギー 適切です 摂取　2220.8 kcal 目安　1278 ～ 2237 kcal 炭水化物 適切です 摂取　266.9 g 目安　160 ～ 391 g タンパク質 適切です 摂取　76.6 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約2682 mgが過剰 摂取　5830.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約25 gが過剰 摂取　87.1 g 目安　28.4 ～ 62.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2807.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約122 mgが不足 摂取　477.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約234 μgが不足 摂取　215.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　137.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　220.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　194.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.6 gが過剰 摂取　14.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量