健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月18日）

エネルギー 約110 kcalが過剰 摂取　2319.2 kcal 目安　1262 ～ 2209 kcal 炭水化物 適切です 摂取　300 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 適切です 摂取　58.7 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　2981.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約25.4 gが過剰 摂取　86.8 g 目安　28 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2118.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約268 mgが不足 摂取　331.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　470.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　150.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　174 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　217.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　133.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　12.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量