健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月10日）

エネルギー 適切です 摂取　2004.1 kcal 目安　1272 ～ 2226 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.4 g 目安　159 ～ 390 g タンパク質 約7.1 gが不足 摂取　42.9 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　2525.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42 g 目安　28.3 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2002.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約234 mgが不足 摂取　366.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約72.9 μgが不足 摂取　377.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　134.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約5.2 μgが不足 摂取　194.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　106.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量