健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1813.1 kcal 目安　1306 ～ 2286 kcal 炭水化物 適切です 摂取　257.2 g 目安　163 ～ 400 g タンパク質 適切です 摂取　75.1 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約535 mgが過剰 摂取　3683.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.7 g 目安　29 ～ 63.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1861.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約151 mgが不足 摂取　448.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約226 μgが不足 摂取　223.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.1 mgが不足 摂取　76.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　107.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.6 μgが不足 摂取　150.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　488.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量