健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2013年3月7日）

エネルギー 適切です 摂取　2023.4 kcal 目安　1306 ～ 2286 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.9 g 目安　163 ～ 400 g タンパク質 適切です 摂取　64.9 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約1786 mgが過剰 摂取　4935.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　52.4 g 目安　29 ～ 63.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2536 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　615.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　694.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　123.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　154.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　255 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　162.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　12 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量