健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年9月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2101.6 kcal 目安　1294 ～ 2265 kcal 炭水化物 適切です 摂取　268.5 g 目安　162 ～ 396 g タンパク質 適切です 摂取　98.7 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約3862 mgが過剰 摂取　7010.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　60.1 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2877.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　703.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　523.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　162.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　27.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　230.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　381.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　349.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約9.4 gが過剰 摂取　17.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量