健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月10日）

エネルギー 約180 kcalが過剰 摂取　2827.8 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 適切です 摂取　338.1 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　99.8 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約7018 mgが過剰 摂取　10954.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.5 gが過剰 摂取　99.1 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2738.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約192 mgが不足 摂取　408.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約85.7 μgが不足 摂取　464.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.6 mgが不足 摂取　56.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　239 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　359.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　739.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　13.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約19.7 gが過剰 摂取　27.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量