健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1800.5 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 約97.7 gが不足 摂取　68.3 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　90.4 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約3619 mgが過剰 摂取　7555.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約26.8 gが過剰 摂取　100.7 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2832.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約146 mgが不足 摂取　454.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　22.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約177 μgが不足 摂取　373.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　141 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　32.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約11.1 mgが過剰 摂取　71.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　48.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　516.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　174.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　205.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　713.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約2.2 mgが過剰 摂取　752.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　14.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.9 gが過剰 摂取　15.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量