健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年9月21日）

エネルギー 約632 kcalが不足 摂取　692 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 約140 gが不足 摂取　25.8 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　44.3 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2722.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.9 gが不足 摂取　17.5 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約755 mgが不足 摂取　1245.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約390 mgが不足 摂取　210.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約9809 μgが過剰 摂取　12809 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　41.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.2 mgが不足 摂取　20.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　628.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約348 μgが過剰 摂取　1347.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　540.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量