健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1829.2 kcal 目安　1112 ～ 1946 kcal 炭水化物 適切です 摂取　259.9 g 目安　139 ～ 341 g タンパク質 適切です 摂取　65 g 目安　50 ～ 97.3 g ナトリウム 約586 mgが過剰 摂取　3735 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.5 g 目安　24.7 ～ 54.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3864 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　964.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1756.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　269.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　318.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　644.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　421 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　30.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量