健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1389.1 kcal 目安　1250 ～ 2188 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.5 g 目安　156 ～ 383 g タンパク質 約22.4 gが不足 摂取　27.6 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2581.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.1 gが不足 摂取　20.7 g 目安　27.8 ～ 60.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1396 mgが不足 摂取　204.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約562 mgが不足 摂取　37.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約334 μgが不足 摂取　115.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.8 mgが不足 摂取　35.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約63 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約173 μgが不足 摂取　26.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　80 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　4.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが不足 摂取　0 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量