健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年3月4日）

エネルギー 約49.8 kcalが過剰 摂取　2481.8 kcal 目安　1621 ～ 2432 kcal 炭水化物 約22.1 gが不足 摂取　180.9 g 目安　203 ～ 426 g タンパク質 適切です 摂取　100.5 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約875 mgが過剰 摂取　4812.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約107 gが過剰 摂取　174.3 g 目安　36 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　6092.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約378 mgが不足 摂取　222.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが過剰 摂取　55.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2535.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　44.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.9 mgが不足 摂取　32.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　17.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　1862.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約741 μgが過剰 摂取　1741.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　586.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　46.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量