健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月23日）

エネルギー 約32.5 kcalが過剰 摂取　2664.5 kcal 目安　1504 ～ 2632 kcal 炭水化物 適切です 摂取　272.9 g 目安　188 ～ 461 g タンパク質 適切です 摂取　111.1 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約692 mgが過剰 摂取　4628.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約37.1 gが過剰 摂取　110.2 g 目安　33.4 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2768.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約243 mgが不足 摂取　356.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約210 μgが不足 摂取　339.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.8 mgが不足 摂取　45.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　145.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約12.6 μgが不足 摂取　187.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　341.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　30.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量