健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月30日）

エネルギー 約27.4 kcalが過剰 摂取　2687.4 kcal 目安　1520 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　337.4 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　109.2 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3758.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.3 g 目安　33.8 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約65.7 mgが不足 摂取　1934.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1431.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約261 μgが不足 摂取　288.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.4 mgが不足 摂取　20.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約54 μgが不足 摂取　21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　215.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　320.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　28.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量