健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月4日）

エネルギー 約141 kcalが過剰 摂取　2801.3 kcal 目安　1520 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238.2 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　73.4 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2624 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約32.9 gが過剰 摂取　106.8 g 目安　33.8 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約362 mgが不足 摂取　1638.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約452 mgが不足 摂取　148.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約284 μgが不足 摂取　266.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55 mgが不足 摂取　30 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約46.4 μgが不足 摂取　153.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　229.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量