健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年7月5日）

エネルギー 約691 kcalが過剰 摂取　3317.5 kcal 目安　1501 ～ 2627 kcal 炭水化物 適切です 摂取　256.7 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　102.2 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約917 mgが過剰 摂取　4853.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.6 gが過剰 摂取　85.6 g 目安　33.4 ～ 73 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2270.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約340 mgが不足 摂取　260.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約184 μgが不足 摂取　366.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.7 mgが不足 摂取　32.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　115.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約52 μgが不足 摂取　148 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　212.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量