健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年10月30日）

エネルギー 約283 kcalが過剰 摂取　2940.7 kcal 目安　1519 ～ 2658 kcal 炭水化物 適切です 摂取　330.5 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　93.4 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2643.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.4 g 目安　33.8 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1026 mgが不足 摂取　974.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1135.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約407 μgが不足 摂取　143.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約70.4 μgが不足 摂取　4.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約120 μgが不足 摂取　79.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　195.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.3 gが不足 摂取　15.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量