健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年7月8日）

エネルギー 適切です 摂取　2498.5 kcal 目安　1511 ～ 2644 kcal 炭水化物 適切です 摂取　291.6 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　53.1 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約1082 mgが過剰 摂取　5018.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.1 g 目安　33.6 ～ 73.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1159 mgが不足 摂取　841.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約269 mgが不足 摂取　331.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約539 μgが不足 摂取　10.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61 mgが不足 摂取　24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約74 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約190 μgが不足 摂取　10.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　15.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量