健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年3月17日）

エネルギー 約180 kcalが過剰 摂取　2845 kcal 目安　1523 ～ 2665 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.1 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　90.2 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約3485 mgが過剰 摂取　7422.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.8 gが過剰 摂取　76.8 g 目安　33.8 ～ 74 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2290.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約101 mgが不足 摂取　499.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約174 μgが不足 摂取　375.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.7 mgが不足 摂取　57.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　114.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　222.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　508.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10.3 gが過剰 摂取　18.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量