健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月1日）

エネルギー 約21.2 kcalが過剰 摂取　2107.2 kcal 目安　1192 ～ 2086 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　82.6 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　3033.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約21.9 gが過剰 摂取　79.8 g 目安　26.5 ～ 57.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3548.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　983.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約56 mgが過剰 摂取　96 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　695.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　53.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　195.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　21.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　317.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1510 μgが過剰 摂取　2509.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　325.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量