健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年2月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1446.3 kcal 目安　1207 ～ 2112 kcal 炭水化物 約2.7 gが不足 摂取　148.3 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　63.8 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約2214 mgが過剰 摂取　5362.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.8 gが過剰 摂取　60.5 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約446 mgが不足 摂取　1154 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約88.6 mgが不足 摂取　511.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約137 μgが不足 摂取　313.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　124.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　221.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　319.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　449.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.7 gが過剰 摂取　13.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量