健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年6月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2757.1 kcal 目安　1619 ～ 2833 kcal 炭水化物 適切です 摂取　276.6 g 目安　202 ～ 496 g タンパク質 適切です 摂取　98.2 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約4243 mgが過剰 摂取　8180 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約54.9 gが過剰 摂取　133.6 g 目安　36 ～ 78.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3083.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約1.2 mgが不足 摂取　598.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約195 μgが不足 摂取　354.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　32.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　94.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　286.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　286.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　586.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　13.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12 gが過剰 摂取　20 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量