健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1339.2 kcal 目安　1191 ～ 2084 kcal 炭水化物 約17.9 gが不足 摂取　131.1 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　54.4 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約1890 mgが過剰 摂取　5039.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4 gが不足 摂取　22.5 g 目安　26.5 ～ 57.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3273 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約118 mgが不足 摂取　481.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約184 μgが不足 摂取　265.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　317.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　373.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.7 gが不足 摂取　16.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量