健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月3日）

エネルギー 約99.5 kcalが不足 摂取　1387.5 kcal 目安　1487 ～ 2231 kcal 炭水化物 適切です 摂取　193.4 g 目安　186 ～ 390 g タンパク質 適切です 摂取　62.1 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約13.5 mgが過剰 摂取　3162.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.8 g 目安　33 ～ 62 g     その他の栄養素も見る カリウム 約338 mgが不足 摂取　1262 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約174 mgが不足 摂取　426.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約311 μgが不足 摂取　139.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約29.1 μgが不足 摂取　35.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約47.7 μgが不足 摂取　152.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　68.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　9.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量