健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月16日）

エネルギー 約159 kcalが過剰 摂取　2476 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 約378 gが過剰 摂取　783 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　50.7 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1978.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.7 gが不足 摂取　25.7 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1356 mgが不足 摂取　644.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　607.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約522 μgが不足 摂取　27.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約71.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約158 μgが不足 摂取　42.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　97 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.2 gが不足 摂取　1.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量