健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月6日）

エネルギー 適切です 摂取　2322.2 kcal 目安　1692 ～ 2961 kcal 炭水化物 適切です 摂取　316.1 g 目安　212 ～ 518 g タンパク質 適切です 摂取　41 g 目安　40 ～ 148 g ナトリウム 適切です 摂取　3410.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.5 gが過剰 摂取　107.8 g 目安　37.6 ～ 82.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3490.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約425 mgが不足 摂取　174.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約325 μgが不足 摂取　225.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　198.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約6.8 μgが不足 摂取　68.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　243.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　123.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量