健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1624.6 kcal 目安　1262 ～ 2209 kcal 炭水化物 約1.3 gが不足 摂取　156.7 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 約10.2 gが不足 摂取　39.8 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　886.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.7 g 目安　28 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約786 mgが不足 摂取　814 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約457 mgが不足 摂取　142.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約143 μgが不足 摂取　306.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.7 mgが不足 摂取　32.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.9 μgが不足 摂取　137.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約19.3 mgが過剰 摂取　669.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　4.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量