健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2025年3月30日）

エネルギー 約995 kcalが過剰 摂取　2814.5 kcal 目安　1213 ～ 1820 kcal 炭水化物 適切です 摂取　299.4 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 適切です 摂取　80.4 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 約1458 mgが過剰 摂取　4606.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約51.2 gが過剰 摂取　101.8 g 目安　27 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1921 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約166 mgが不足 摂取　433.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約210 μgが不足 摂取　240.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.9 mgが不足 摂取　20.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約35.7 μgが不足 摂取　164.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　543.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.3 gが不足 摂取　15.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量