健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1394.1 kcal 目安　1392 ～ 2784 kcal 炭水化物 約39.1 gが不足 摂取　134.9 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　52.1 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2718.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.2 g 目安　30.9 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約473 mgが不足 摂取　1527.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約160 mgが不足 摂取　439.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1266.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.8 mgが不足 摂取　70.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.6 mgが不足 摂取　8.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.4 μgが不足 摂取　191.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　380 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量